No z tymi bandazami tez bym sie 2 razy zastanawial. Jednak niema to jak specjalna orteza co trzyma kupy rzepke i chroni acl po bokach szczegolnie skoro kolano juz raz sie rozlecialo moze miec tendencje do ,, uciekania " w boki/przod/tyl. no Lekarz juz z gory powiedzial ze 2 miesiace rehabilitacji zaczac 2 tyg po operacji. chodzic duzo potem po 2 [...]
Dwa dni na split to trochę za mało. Nie masz możliwości trenować trzy razy w tygodniu? Jeśli tylko dwa razy to może spróbuj FBW, Lub 1) Klatka,barki,triceps 2) Plecy,biceps,nogi Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-07 17:18:42
[...] Martwy ciąg- 5 serii Wiosłowanie sztangą - 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie z tym, że maszyna mi pomaga wypchać do góry. Wstyd się przyznać ale sam się 2 razy podciągnę ) Ściąganie drążka do karku bądź w siadzie do mostku x 4-5 serii Wiosłowanie hantlą x 4serie Ćwiczę z progersją ciężaru, ilość powtorzeń waha się pomiędzy 12-8 [...]
[...] roślinnego nie licz. Jak chcesz mniej białka to obniż spożycie pełnowartościowych jego źródeł. Jesteś ekto to IMO 1,5 g białka pełnowartościowego Ci wystarczy Tak na marginesie to sam się śmieje z tego posta co założyłem - czyli z owsianych mam 3 g błonnika, a z żytnich 2 razy więcej pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-08 21:15:59
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4, prop solo, prop + winstrol, prop tura enan susta 8. TRENING: kalistenika ok 2 x w tyg, fbw 3 x w tyg do tego boks w zależności od tygodnia 1-3 razy 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + tura; enan + sustanon, zakonczony w pazdzierniku 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]
[...] T 114.53 jestem jak to sie mówi zielony jest to pierwsza dieta w moim życiu którą sam ułożyłem proszę sprawdzić ja dokładnie i napisać co poprawić co wywalić albo dodać jest dwa razy pierś ale zamienię jeden posiłek na jakaś rybkę proszę o wyrozumiałość mam jeszcze jedno pytanie często dokucza mi zgaga i nie wiem z jakiego powodu
To tak : triceps ujdzie , przy klacie brakuje wyciskania , jeśli chodzi o barki to wykonujesz chyba 2 razy to samo ćwiczenie , tzn podciaganie sztangi wzdłuz tułowia . Martwy ciąg robisz w treningu na plecy i nogi ?????
[...] się zachowuje. Możesz ustawić białko 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany 3. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, szczególnie dla początkujących. Według mnie trening 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy 4. Na początek możesz odpuścić cardio. ew dać 2-3 sesje po 15-20min żebyś mógł ewentualnie tym manipulować 5. Trening FBW jest dobry - [...]
[...] czasowo, inne będzie przygotowanie w cyklu startowym, itd.. Już nie wiem jak to napisać abyś zrozumiał. Chęć stworzenia planu dla kogoś kto ma 14 laty i dla kogoś np 2 razy starszego dla kogoś kto pływa amatorsko 3 razy w tygodniu i dla kogoś zaczynającego to już kompletna pomyłka. To mój ostatni post w tym temacie więc możesz sobie teraz [...]
[...] intensywnosc) TEA = 2959,113 3. 2959,113/7 = 422,730 4. BMR + 422,730 = 2305,3 + 422,730 = 2728,03 5. 2728,03 + 300(endo)= 3028,03 6. 3028+ (8% z 3028= 242,2424)= 3267,2724 Coś mało wyszło, wczesniej liczylem z innego wzoru 130*24*1,3 = 4056 W pierwszym wypadku nie doliczylem 5 razy w tygodniu basenu, nie wiem jak go wlaczyc w te obliczenia.
,, 2 razach w tyg po 5 s podciagania jako jedynej formy silowego treningu" - kiedy powiedziałem że jedynej? Pozostałe partie również ćwiczyłem, do tego 5 razy w tygodniu bieganie (z tego dwa treningi w interwałach), z pewnością regeneracji nie przyśpieszały. ,,wiec nie wiem na jakiej podstawie radzisz mu raz, kiedy sam robiles wiecej " [...]
[...] w przód 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 8. plank - 3 serie po 40sek, 9. spięcia mięśni brzucha leząc bokiem z zgiętymi nogami 3x15 powtórzeń Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu Czy taki plan jest ok???? organizm powoli przyzwyczaja się do treningu i co będzie w kolejnym etapie lepsze - zwiększyć serie do 4 czy zwiększyć obciążenie [...]
Witam po raz kolejny. Wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2 400 kcal. Poniżej zamieszczam dietę redukcyjną z prośbą o ocenę. Starałem się po części wpleść w to wszystko okres głodówki z diety jem/nie jem (9/15). Proszę jeżeli to możliwe o opinie sugestie. W godzinach 7 i 16 robię rowerem po 6 km. Do tego 4 razy w tygodniu basen.
Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. [...]
[...] na treningach sw jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki Ja: To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria może być [...]
[...] i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu 3 razy w tygodniu naprzemiennie wariantów A i B (czasami również i C, albo jednego A- ale to pomijam). Trening z taką intensywnością z pewnością przyniesie efekt. PozdRo
[...] bo "tłuszczu nie dokarmiamy" jak znalazłem w innych artykułach. Mężczyzna, endomorfik, 24 lat, 90 kg, 188 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening aerobowy 5 razy w tygodniu 20 minut przed treningiem i 40 minut po, 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 2a) + 5 = 1961 kcal [...]
[...] aktywnosc) tluszczy rowniez (j/w) i przede wszystki - podetnij troche trening silowy bo sie czlowieku zajedziesz. zrob trzy sesje w tygodniu i nie szalej z cwiczeniem dwa razy w tyg kazdej partii miesniowej. Nic dziwnego ze nie mozesz przytyc. Trening ma byc bodzcem, a nie celem samym w sobie. Po co jeszcze zajezdzasz sie seriami laczonymi..?
[...] napoju izotonicznego. karnol dieta jest, ale nie ma w tym pytaniu nic do rzeczy po prostu nie rozumiesz pytania, a co do wyrzucania kasy w błoto to 1kg Carbo to koszt 20 zł przy dawkowaniu 40g po treningu i intensywności treningu powiedzmy 3 razy w tygodniu takie worek starcza na ponad 2 miesiące, myślę, że na taki wydatek stać każdego :)
1. tak jak najbardziej, im szybciej będziesz na diecie tym szybciej bedzie widac efekty 2....... 3. ja bym ci proponował FBW, jest to trening ogólnorozwojowy który wykonujemy 3 razy w tygodniu, wpisz sobie w wyszukiwarce i tam napewno będzie ja sam ćwicze tym treningiem i jestem zadowolony z efektów pozdrawiam
początkująca do expertów
